Усните как младенец
Попробуйте Saga Sleep бесплатно прямо сейчас!
Cookie consent
We use cookies to provide the best site experience.
Accept All
Cookie Settings
Cookie consent
Cookie Settings
Cookies necessary for the correct operation of the site are always enabled.
Other cookies are configurable.
Essential cookies
Always On. These cookies are essential so that you can use the website and use its functions. They cannot be turned off. They're set in response to requests made by you, such as setting your privacy preferences, logging in or filling in forms.
Analytics cookies
Disabled
These cookies collect information to help us understand how our Websites are being used or how effective our marketing campaigns are, or to help us customise our Websites for you. See a list of the analytics cookies we use here.
Advertising cookies
Disabled
These cookies provide advertising companies with information about your online activity to help them deliver more relevant online advertising to you or to limit how many times you see an ad. This information may be shared with other advertising companies. See a list of the advertising cookies we use here.
Не все взрослые могут спать сном младенца
Заснуть бывает непросто и взрослым, и детям. Чем больше мы стараемся, тем дальше оказываемся от "результата". Все, кто пробовал расслабиться усилием воли, знают, что это почти не работает.
Что если попробовать другой способ — а именно, создать такую обстановку и внутреннее состояние, которые помогают уснуть. Мы советуем чаще бывать на улице в светлое время суток, больше двигаться, принимать пищу в определенное время, создать вечерний успокаивающий ритуал и придерживаться его. Например, такой: примите теплую ванну или душ, наденьте теплые носки и займитесь перед сном чем-нибудь приятным и расслабляющим.
А чтобы очистить и успокоить свое сознание, попробуйте перед сном послушать любимую историю для сна и погрузитесь в нежную, долгожданную дрему.

Как позаботиться о гигиене сна
Одна из основных рекомендаций ведущих специалистов по сну — оптимизировать гигиену сна. Вот несколько советов, как это сделать.
Дневная активность

Постарайтесь двигаться не меньше 30–60 минут в светлое время суток — будь то прогулка, езда на велосипеде или тренировка в тренажерном зале. Однако избегайте упражнений прямо перед сном, так как избыточная активность может вас взбодрить.
Поменьше экранов в постели

Сделайте кровать зоной без экрана. Старайтесь не смотреть телевизор и не серфить в телефоне как минимум за 2 часа до сна. Ученые считают, что просмотр фильмов или социальных сетей перед сном вызывает эмоциональное возбуждение.
Избегайте кофеина и алкоголя

Кофеин препятствует засыпанию и мешает крепкому сну. Алкоголь тоже не ваш союзник. Даже если вы и заснете быстрее обычного, качество сна будет неважным.
Установите расслабляющий ритуал

Чтобы расслабиться, попробуйте почитать или послушать подкасты или музыку. Многие ученые считают, что звуковая стимуляция способствует засыпанию. Откройте приложение Saga Sleep и найдите любимую историю, звук или музыку, которые помогут вам уснуть.
Нужна помощь со сном? Пройдите наш тест Sleep Score и получите персональные рекомендации!
Узнайте, как Saga может помочь вам уснуть
85% наших подписчиков ответили, что быстрее засыпают с Saga Sleep.
Наши истории для сна перенесут вас через песчаные дюны и дремлющие океаны в страну спокойного, безмятежного сна.
Пусть успокаивающие звуки увлекут вас в пространство беззаботного умиротворения.
Дети обожают засыпать под наши добрые волшебные сказк.
Визуальные медитации для сна — это умиротворяющее путешествие в мир гармонии и покоя.