Сон необходим для психического и физического здоровья ребенка. Однако проблемы со сном у детей сегодня не редкость. По оценкам Американской академии педиатрии, они есть у 25-50% детей.

Чтобы помочь ребенку лучше спать, нужно понять, какова его потребность во сне. Предлагаем вам небольшой список правил гигиены сна и соответствующие возрасту процедуры засыпания, чтобы помочь вашему ребенку выработать здоровый режим.

В зависимости от возраста, детям требуется разное количество сна. Новорожденным (0-3 месяца), например, нужно около 14-17 часов сна в сутки. Малышам от 4 месяцев до 2 лет необходимо от 11 до 15 часов сна. Дети дошкольного и младшего школьного возраста могут спать от 9 до 13 часов в сутки. Обратите внимание, что это лишь общие рекомендации, с учетом дневного сна. И конечно, потребность в сне индивидуальна. Если вас беспокоит режим сна вашего ребенка, рекомендуем проконсультироваться с педиатром.

Эти советы помогут вашему ребенку легко заснуть и крепко спать по ночам.

Следите за гигиеной сна

• Выберите особую игрушку или одеяло для сна
• Ограничьте использование цифровых устройств в спальне, даже днем
• Пусть в спальне будет прохладно
• Повесьте светонепроницаемые шторы
• Включите ночник, если малыш боится темноты
• Теплая ванна или душ успокоят малыша перед сном
• Перед сном почитайте книгу с простым сюжетом, послушайте колыбельную или историю для сна

Придерживайтесь режима

• Пусть в расписании ребенка чередуются периоды игры и отдыха
• Лучше ложиться спать в одно и то же время
  

Перед сном — только спокойствие!

• Избегайте конфликтов вечером
• Проследите за тем, чтобы ребенок не перевозбуждался перед сном