Сон необходим для психического и физического здоровья ребенка. Однако проблемы со сном у детей сегодня не редкость. По оценкам Американской академии педиатрии, они есть у 25-50% детей.
Чтобы помочь ребенку лучше спать, нужно понять, какова его потребность во сне. Предлагаем вам небольшой список правил гигиены сна и соответствующие возрасту процедуры засыпания, чтобы помочь вашему ребенку выработать здоровый режим.
В зависимости от возраста, детям требуется разное количество сна. Новорожденным (0-3 месяца), например, нужно около 14-17 часов сна в сутки. Малышам от 4 месяцев до 2 лет необходимо от 11 до 15 часов сна. Дети дошкольного и младшего школьного возраста могут спать от 9 до 13 часов в сутки. Обратите внимание, что это лишь общие рекомендации, с учетом дневного сна. И конечно, потребность в сне индивидуальна. Если вас беспокоит режим сна вашего ребенка, рекомендуем проконсультироваться с педиатром.
Эти советы помогут вашему ребенку легко заснуть и крепко спать по ночам.
Следите за гигиеной сна
- Выберите особую игрушку или одеяло для сна
- Ограничьте использование цифровых устройств в спальне, даже днем
- Пусть в спальне будет прохладно
- Повесьте светонепроницаемые шторы
- Включите ночник, если малыш боится темноты
- Теплая ванна или душ успокоят малыша перед сном
- Перед сном почитайте книгу с простым сюжетом, послушайте колыбельную или историю для сна
Придерживайтесь режима
- Пусть в расписании ребенка чередуются периоды игры и отдыха
- Лучше ложиться спать в одно и то же время
Перед сном — только спокойствие!
- Избегайте конфликтов вечером
- Проследите за тем, чтобы ребенок не перевозбуждался перед сном